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【强烈推荐】治疗失眠哪里好？成都中医药大学
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失眠症的出现使得人们常因为自己无法睡眠而苦恼，有很多日常失眠症的调理方法能够帮我们改善失眠症状。那么，自我调节失眠症的方法是什么？下面来听听成都中医药大学专家的详细介绍。
自我调节失眠症的方法
一、睡眠诱导：
有些声音可以帮助患者睡眠，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等平淡而有节律的音响对患者的睡眠是很有帮助的，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
二、身心松驰：
人们工作了一天身心都很疲惫了，可以放松下身体，这样对睡眠也是很有帮助的。或者在睡前到外面散步一会儿，放松下精神，也可洗个澡、用热水泡脚，这些都有助于人们的睡眠。
三、合适的睡姿：
睡姿对人们来说是十分重要的。根据研究发现睡觉的时候侧卧才是最佳的选择。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
四、平常而自然的心态：
些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
五、喝热牛奶：
人们常说睡前喝一杯热牛奶是最佳的选择，根据调查发现热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗
啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。