许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛和注意力不集中的经历，有的人甚至长期或经常出现这种情况，可是到医院检查却没事，出了医院依旧难受。医学上将这种健康和疾病之间的边缘状态称为“灰色状态”或“第三状态”，也就是我们常说的亚健康。医学专家对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的保健处方。
 
    均衡营养合理膳食
 
    理想的食谱要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
 
    维生素作用大
 
    从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，从而导致视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，维生素C的消耗将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
 
    补钙可安神
 
    多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食物中含有丰富的钙质。有资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
 
    应酬过后多调理
 
    现代人少不了应酬，饭店的食物虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质含量不足，经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等。
 
    碱性食物抗疲劳
 
    大量的体力劳动后，人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
 
    让“心”放松
 
    人们在生活中难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。当你感到痛苦和烦恼时，可以一吐为快，也可以听听音乐，做做运动，积极主动地调节自己的心态，尽快恢复心理平衡和心理健康。
 
    晒太阳提神
 
    日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
 
    了解生理周期
 
    每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度和反应速度，找出精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。