预防肩周炎三要点：每天坚持做引体向上

中国虎网 2011/5/14 0:00:00 来源: 未知

肩周炎好发于50岁左右的中老年人，近年来，年轻人患肩周炎也常见。常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起。因此，在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。例如以肩关节为中心，做患肢划圈活动，可起到明显的预防及治疗效果。

肩关节周围炎应着眼于预防，要点有三：首先是每天坚持做引体向上锻炼。其二是睡眠的姿势避免固定一侧侧卧，一侧肩部受压。其三是防止肩关节劳损受寒。

肩关节周围炎常用调护方法有：

1.理筋手法，如拍击法，术者手指伸直并拢，以指间关节和指腹击于患处，先拍肩三点（肩前、外、后部痛点），后拍肩三区（肩前区为上胸外侧与肩前侧，肩外区为肩臂外侧，肩后区为肩胛骨外侧缘与肩后侧），拍至皮肤略有红色为度。每天治疗1次，连续3～5次。

2.针灸疗法，可取阿是穴、天宗、肩贞、肩髃、肩髎、条口穴，用平针后加灸，每日1次，10次为1个疗程。亦可用按摩手法掐、揉、按以上穴位，有酸、麻、胀等感觉，持续5～10分钟。

3.拔火罐疗法，选择肌肉附着点，或肱二头肌长、短肌等处的常见痛点，先用三棱针点刺出血，再上火罐。

4.封闭疗法，多选择肩袖、肱二头肌长短肌腱和喙肱间隙等部位进行封闭。

5.练功疗法是肩周炎最主要和最有效的治疗手段，可采用单手爬墙、手拉滑车、身后拉手等方法进行。（邓博）

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