肌肤是身体内部的镜子肌肤的年轻与美，与身体内部的健康程度密切相关。也就是说美等于健康，健康就是美。所以，我们要从瘦，更要漂亮的瘦，健康的瘦。
最重要的蛋白质——鱼料理
与肌肤密切相关的营养元素，就是蛋白质。鱼、肉以及鸡蛋制品、豆制品、豆类都含有丰富的蛋白质。所以我们平时吃饭一定要注意。当然要瘦的话，也要注意卡路里，脂肪少、卡路里低的含蛋白质食物是推荐。1日吃肉和鱼100g为佳。
保持荷尔蒙平衡的大豆异黄酮——大豆料理
大豆异黄酮是大豆或者大豆制品中含有的，跟女性荷尔蒙密切相关的营养素。豆腐、油炸豆腐、豆奶、纳豆等大豆制品非常适合这个季节吃。因为这些食物卡路里含量较高，所以食用时需要务必注意，一日约为80-100g。
维生素C可以帮助你有一个很好的面色，维生素C补铁，促进血液循环，让你的脸色变得健康。可以通过海藻类食物、纳豆、贝类、内脏类食物获取。
最重要的维生素B群——蔬菜
小编已经无数次介绍过维生素B对肌肤、身体的作用。对肌肤最有好处的维生素B有B1、B2、B6、B12。维生素B群可以促进糖质代谢（B1）、脂肪代谢 （B2）。蔬菜、猪肉等食物含有丰富的维生素B群，特别是蔬菜，对身体非常有好处。猪肉的话，选择瘦肉的部分，每天可以食用100g约为150卡路里。
让你的皮肤更有弹性的维生素E——坚果
与肌肤的弹性密切相关的营养素是维生素E，黄绿色的蔬菜以及坚果类食物是推荐，秋季是吃坚果的好时节，但是要注意不要摄入过多。因为坚果通常含有大量的油和盐份。