秋冬季节给梨形身材的女孩们带来无尽烦恼，无论怎样节食瘦身都不能改变下身的臃肿。瑞丽专属模特腾美佳子将与你分享她的瘦身心得，教你攻克梨形身材凸出的小腹、下垂的臀部、粗壮的大腿，三大难题轻松解决。
一、针对凸出小腹
腾美佳子将做三组小动作，来针对腹部突出的问题。大家一起学习吧。
动作一　平躺高抬腿
要点：双腿抬起，收紧小腹
平躺在垫子上，用手肘部位撑起上半身身体。
慢慢吸气将双腿向上抬起来。
Tips：在做这组动作时要收紧小腹，膝盖要伸直，控制速度慢慢的放下去。
做4-5组。
动作二　腹式呼吸
要点：与正常呼吸相反，调节呼吸收紧小腹
吸气，腹部向外吐气
呼气，腹部向内吸气。
做4-5组。
动作三　转体式
要点：针对小腹减脂
身体平躺，双臂打开掌心朝下，与肩平行。
抬起双腿，弯曲90度。向右转动双腿，贴地面后停顿2秒慢慢还原，在向左慢慢转动双腿。
做4-5组。
二、针对下垂臀部
腾美佳子针对臀部的松弛与扁平臀部的问题，通过三组动作进行对抗。
动作一　平趴后抬腿
要点：收紧臀部
平趴垫子上，下巴着地，双手在两侧握拳后放在小腹中间，再将两腿分开与肩平行。
收紧臀部，抬起双腿，并做双腿分开与合并的动作。
做4-5组。
动作二　平行趴起
要点：松弛臀部变紧致
1.平趴在垫子上，用肘部撑起上半身，半脚掌点地。
2.收紧臀部与腹部后，吸气撑起身体。停顿5秒钟后放松。
做4-5组。
动作三　后抬腿
要点：有效提臀
跪在地面上，用手撑起身体。
伸直左腿，吸气慢慢向上抬高左腿，头部与肩部向后挺直。在做这个动作时跨部保持平行，不要侧翻。
做4-5组。
三、针对大腿粗壮
这组动作是针对大腿粗壮的女孩们，腾美佳子将总结三个小经验与大家分享。
动作一　座椅式
要点：收紧大腿
站姿，双腿与肩同宽，身体慢慢向下坐，就像坐在椅子上的高度。
背部挺直，双手慢慢抬起来，掌心合并，重心放在脚后跟上。
做4-5组。
动作二　腿部旋转
要点：腿部拉伸
平躺在垫子上，双手平放在两侧，掌心向下。
抬起右腿，伸直呈90度，脚尖绷直顺时针画30圈，再逆时针画30圈。
做2-3组。
动作三　弓箭步行走
要点：针对大腿与臀部的收紧
站姿，收紧臀部与腿部肌肉，向前跨步。
左腿迈出一步，右腿弯曲下蹲呈90度，膝盖不要碰于地面，起身；再向前迈出右腿，左腿弯曲下蹲90度，依次向前行走。
做2-3组。